サプリメントを使い、健康的に痩せるダイエット方法の指導　｜　【ＴＤＳ便り】バックナンバー

日常生活で出来る簡単運動法⑤

みなさんこんにちは〜(^O^)/
 
今回は日常生活で出来る簡単運動法です〜!(^^)!
 
体を温めるには、血行を良くしなければなりません。血行を良くす
るには運動が第一です。
 
そして、運動で一番大事なのは、「毎日続ける」ことです。
１〜２日だけ運動したからといって、すぐに冷え性が改善されるわ
けではありません。
日常の暮らしの中で体を動かすように意識する、余裕があるならス
ポーツをしたり、ライフスタイルに合った運動を毎日続けて、血行
促進して冷え性を改善しましょう。
 
身体の血行を促進する為に運動は必要な事ですが、毎日の生活に追
われ、運動する時間を確保できない方もいるかと思います。
時間がない方は、寝る前などのちょっとした時間に簡単な体操をし
てみてはいかがでしょうか？
 
ここでは、冷え性に効果のある体操をご紹介します。
 
 
◆自転車こぎ
足を上にあげ、空中で自転車をこぐように足を回す体操です。
体操は20回・2セットくらいを目安にして下さい。
 
　１・仰向けに寝ます。
　２・腰を手で支えるようにして足を上にあげます。
　３・自転車をこぐようなイメージで足を回して運動をして下さい。　　
 
 
◆骨盤体操
骨盤を動かし、下半身への促進を助ける運動です。
 
　１・仰向けに寝ます。
　２・頭を床につけた状態で足を15度くらいあげます。
　３・10秒間くらいその体勢を維持して下さい。
　４・勢いよく足をおろします。
 
◆バタ足
空中で水泳をやるようにバタ足をする運動です。
 
　１・仰向けに寝ます。
　２・ひざをしっかり伸ばして下さい。
　３・股関節から足を上下・交互に動かします。
 
 
気軽に楽しく毎日続けましょう！